Ifølge US Travel Association logget amerikanske innbyggere 1.7 milliarder turer for fritidsformål i 2016, og 457 millioner turer for forretningsformål. De rapporterer også at direkte utgifter fra innbyggere og internasjonale reisende i USA i gjennomsnitt er 2.7 milliarder dollar om dagen, 113 millioner dollar per time, 1.9 millioner dollar i minuttet og 31,400 dollar i sekundet. Reisebransjen er enorm. Enten du reiser for forretninger eller fornøyelser, kan helse- og treningsnivået ditt bli en stor hit hvis du ikke tar tiltak for å forhindre at det skjer. Den gode nyheten er at du kan holde deg i form som utøver på veien.
"Det er veldig lett å bli lat med å trene når vi reiser, da det er å spise for mye og spise dårlig," forklarer Coach Sarah Walls, personlig trener og eier av SAPT Strength & Performance Training, Inc., som også er styrken. og kondisjonstrener for WNBAs Washington Mystics. “Når vi gjør disse tingene, gjør vi mer skade enn vi skjønner. Det er viktig å forplikte seg til at du skal være sunn og i form, og det inkluderer å være ansvarlig når du er på veien, akkurat som idrettsutøvere gjør. "
Idrettsutøvere reiser ofte, noen ganger i flere uker, avhengig av hvilken sport de driver med. Likevel opprettholder de alltid å være i form, fordi de prioriterer det og følger prinsippene som hjelper dem uansett hvor de er. Selv om du gjør små anstrengelser, kan du holde deg i form og føle deg bra mens du reiser.
Her er seks ting å prioritere på din neste biltur, slik at du opprettholder en idrettsutøvers rutine:
- Søvn - Ifølge National Institutes of Health spiller søvn en viktig rolle i god helse og velvære. Å få nok søvn hjelper deg med å beskytte din mentale helse, fysiske helse, livskvalitet og sikkerhet. Når du sover under reisen, kan det være vanskeligere å få en god natts søvn, spesielt hvis du gikk til en annen tidssone. Forsøk å opprettholde en rutine for leggetid, og hold rommet mørkt når det er tid for sengetid, og sørg for at det er kjølig, og hold telefonene og nettbrettene i et eget rom eller slå dem av. Vurder å ta melatonin for å hjelpe med jetlag, bedre søvn og for å tilbakestille kroppens klokke. Den kan kjøpes reseptfritt på ethvert apotek.
- Ernæring - Dette er ekstremt viktig når du reiser. Planlegg måltidene dine på forhånd for å sikre at du spiser sunt. Bruk telefonen til å slå opp restaurantmenyer på forhånd, slik at du kan velge sunnere hovedretter. Ta med deg sunne snacks, som sti-blanding, nøtter, tørket frukt, sunne snackbarer, fersk frukt osv. Når du spiser ute, må du unngå retter som er stekt. Hvis du kan ha med deg en liten kjøler på veien, må du ha fersk frukt, grønnsaker og fall som hummus i den. Å spise sunt når du reiser vil hjelpe deg med å opprettholde vekten din, holde deg i å føle deg skyldig og hjelpe deg med å unngå gastrointestinale problemer. I følge National Institutes of Health kan du fortsatt spise sunt når du spiser ute. De anbefaler å unngå alt-du-kan-spise-buffeer, og velge retter som er bakt, stekt, grillet, stekt eller dampet.
- Hydration - The American Heart Association rapporterer at å holde kroppen hydrert hjelper hjertet lettere å pumpe blod gjennom blodkarene til musklene, og det hjelper musklene til å jobbe mer effektivt. De rapporterer også at det er viktig å holde orden på hydrering under reisen, fordi du kan svette annerledes i forskjellige klimaer. Igjen, dette er et ekstremt viktig område. Det er viktig å holde deg godt hydrert. Velg vann, usøtet te eller litt kokosnøttvann. Unngå sukkerholdige drikker, og unngå å drikke for mye alkohol. Du kan hjelpe kroppen din til å holde deg hydrert ved å spise mat som har mye vanninnhold, som vannmelon, agurk og ananas.
- Mobilitet og tøying - Ifølge National Institute on Aging gir fleksibilitet og tøyningsøvelser deg mer bevegelsesfrihet for dine fysiske og daglige aktiviteter. Å strekke kan forbedre fleksibiliteten din. Hold deg til de vanlige treningsrutinene så mye som mulig. Profesjonelle idrettsutøvere har spesifikke rutiner de følger, basert på kroppens behov, og det er visse tidsrammer de prøver å få det gjort etter en flytur. Det er veldig viktig å fortsette mobilitet og strekke rutiner mens du reiser.
- Styrketrening - I følge Mayo Clinic kan styrketrening hjelpe deg med å utvikle sterke bein, styre vekten din, forbedre livskvaliteten din, håndtere kroniske tilstander og skjerpe tankegangen. Det kan også hjelpe deg med å redusere kroppsfett, øke muskelmasse og hjelpe kroppen din å forbrenne kalorier på en mer effektiv måte. Våre profesjonelle idrettsutøvere løfter fremdeles, til og med lett, når de er på vei. Det er viktig å fortsette å gjøre dette for å oppfylle målene til en idrettsutøver, men for de fleste fungerer det som en "tilbakestilling" for deres kropp, fra et holdningsperspektiv, og det hjelper med å styrke det riktige mønsteret. Du kan sette sammen en styrketreningsrutine som bruker din egen kroppsvekt og kan gjøres på hotellrom eller utendørs.
- improvisere. Når du reiser, er det en god sjanse for at du ikke vil ha alle tingene du bruker hjemme for å komme i en god treningsøkt, men det betyr ikke at du ikke kan improvisere. Planlegg fremover og se hva som er i området du vil være i. Vær fleksibel og bruk det du vil ha tilgang til, slik at du får den treningen. Se etter hotell eller treningssentre i nærheten, stier der du kan løpe eller raskt tur, og parker som tilbyr et gratis treningssystem. Du kan også pakke med noen lette treningsutstyr, for eksempel løpesko, hoppetau og motstandsbånd. Gjør det du må for å få aktiviteten inn.
"Når du prioriterer å holde deg i form på veien, kommer du hjem og føler deg bra," la Coach Walls til. I tillegg vil du opprettholde kondisjonen hele året. Det er ingen bedre følelse enn det. Litt planlegging, innsats og engasjement går langt. ”
kilder:
American Heart Association. Holde seg hydrert, holde seg frisk. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo Clinic. Styrketrening. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nasjonalt institutt for aldring. Forbedre fleksibiliteten din. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nasjonale institutter for helse. Opprettholde en sunn vekt på farten. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nasjonale institutter for helse. Søvnmangel og mangel.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US Travel Answer Sheet. https://www.ustravel.org/answersheet
